諸説あるだが、クライミングを始める前に”じわーと伸ばすストレッチ”を取り入れることは、逆効果になるようである。
じっくりと伸ばした筋は、伸びきったゴムのようになり、急な伸縮を必要とするクライミングのウォーミングアップには適さないということらしい。
では、効果的なウォーミングアップとは、前述した静的なストレッチとは逆の動的なストレッチらしい。つまり、伸縮を繰り返すような動きを徐々に高めていき、これから激しい運動をするという予告を事前に体に予告するのだ。
ということで、ウォーミングアップメニューを以下に記載する。ただし、諸説あるので、自分にあった方法を見つけることが重要となる。
- 肩、腕、足などを軽く伸ばす。長い時間伸ばすのではなく、短い時間で伸ばす、戻すを繰り返す。
- 持ちやすいホールドにつかまり、ぶら下がる。
- 簡単な課題を10～20本、じっくりとこなす。
- 筋トレ
- キャンパー
