- ジムでのトレーニング
- 持ちにくいホールドをもって，ぶら下がる
- 取りに行く手とは反対の手を意識してムーブする．
- 親指を使わず，人差し指～小指までの2本または3本を使って，課題を登る
- ジム以外でのトレーニング
- 器具を使ったトレーニング
- 以下の器具を使う．
いずれの器具を使う場合でも，5本の指全部を同時に鍛えるのではなく，1本ずつバラバラに鍛えることが重要． - 白い器具(写真)は，Master Gripで人差し指から小指までバラバラに強化できる．一本一本のパワーアップというより，バラバラに”動かせること”が重要になり，小さなホールドでのマッチが可能になる．
- オレンジの器具(ボール)は，ハンドマスター．弾力性のあるボールだが，特徴は，握る力だけでなく，付属のゴムを使って伸ばす力も鍛えることができ，怪我の予防になる．
- ぶら下がり系のトレーニング
- キャンパスボード，フィンガーボードなどにぶら下がる．いきなり無理をすると，指を壊すので，注意が必要．
瞬発力を上げるためのトレーニング
- ジムでのトレーニング
- ランジ系の課題を行う．
- 静的(スタティック)なムーブではなく，できるだけダイナミックなムーブを行う．
- ジム以外でのトレーニング
- 枝や鉄棒などに飛びつく練習を行う．
- なんでもいいので，瞬時に物をつかむトレーニングを行う．
類似品が沢山ありますが，その一部をご紹介します．
