鍛えるといっても，腹直筋，腹則筋を図のようにじっくりと辛くないように日々続けたわけだが，ようやく その効果がでてきた．
効果1
片手でホールドし，両足をあげるといった無理な体勢を維持できるになり，次の一手が出やすくなったことがある．
これは，腹筋を鍛えたことにより，身体張力(体をピンと張った状態で維持できる力)が格段にあがったためである．
効果2
壁からはがされることなく，保持できるようになった．ダイナミックに動き，その反動を抑える力が付いた．
効果3
更にプっシングがわずかながらに向上した．
トレーニング2を実践してみるとわかるが，この状態を維持するのは，腹側筋より，腕がつらい・・・
いづれのトレーニングも電車の中やTV鑑賞中，会議中にできるので，根気よく続けてみてほしい．
トレーニング1
右手(左手)を水平にあげ、左足(右足)も水平にする。この時 左手(右手)は、手のひらを床に置く。もし出来なければ、肘をおいてもいい。
トレーニング2
左手(右手)の平を床につき、真横になる。
トレーニング3
いわゆる足あげ腹筋。左右にひねりを加えると効果的
